Witam, to moja pierwsza dieta, bardzo proszę o ocene i ewentualne sugestie Waga - 103 kg Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm Trening aerobowy - 7 razy w tygodniu po 45 min Typ budowy - endomorfik Cel diety - redukcja -500kcal Wyszło mi łacznie 2315kcal, 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów [...]
[...] tłuszczu, 3432 kcal. jest to baza z ktorej chcialbym poprosic abyscie mi pomogli zrobic moja indywidualna diete. widze ze bedzie trzeba na pewno zamienic koloejnosc posilkow ( mozna tak w ogole?) gdyz ja bede cwiczyl o 9-10 rano anie popoludniu. czym zastapic odzywke bialkowa i carbo po treningu? ogolnie co byscie tutaj zmienili/zmodyfikowali?
Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]
POLAK NIE WIELBŁĄD PIĆ MUSI Ten art nie ma na celu pokazywać że alkohol szkodzi itp itd. O tym napiszemy kiedy indziej eheheheh Jako że dla dużego grona osób kulturystyka to nie całe życie i czasem zdaża się im "zbłądzić" i na jakiejś imprezce przedawkować "napój Bogów" eheheh może uda mi się troche pomóc w walce z czymś co następuje [...]
Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]
Witam mam ułożoną dietę, białek i węglowodanów mam rozłożone dobrze, tłuszczy za dużo. Problem w tym, że w dziennym zapotrzebowaniu wychodzi mi koło 3100-3200 kcal, ze względu na aktywny tryb życia, codziennie coś robię a to siłownia, a to trening piłki nożnej, a to bieganie. No i skoro mam BTW rozłożone to czym powinienem wypełnić pozostałe [...]
[...] kulturystycznej formy i czy powinna być nieodłącznym składnikiem diety każdego atlety...? Nie chcę w tej kwestii formułować kategorycznych wniosków! Powyżej przedstawiłem suche fakty, ale interpretację faktów wolę pozostawić ocenie Czytelników... http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/818/ALFA-LAKTOALBUMINA-bialko-dla-atlety.html
Witam. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy, a ponieważ wakacje już nie długo chciałbym również złapać trochę mięśni:D Dietę i suplementy stosuję od około tygodnia i w tym czasie straciłem 1% tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej [...]
Witam wszystkich, temat zapewne poruszany wielokrotnie ale wszystkie wyszukane przeze mnie uprzednio rady sie nie sprawdziły wiec w poszukiwaniu nowych inspiracji i odpowiedzi, oto jestem. Moim problemem mianowicie jest brak progresu w sile w wyciskaniu na klatkę piersiowa na ławce płaskiej. Od 3 tygodni nie obserwuje poprawy pomimo zmian [...]
Buszujac po stronach internetowych napotkalem fajny artykul dotyczacy alkoholu ... Jest to artykuł publiczny nie majacy praw autorskich. Źródło: KuzniaKowala.pl. A jak działa alkohol na mięśnie? Alkohol działa bardzo dobrze na przyrost mięśni, a dokładniej tego jednego - piwnego. Na każdy inny działa przeciwnie, ale muszę na początek rozbić [...]
[...] bede tego bardzo zalowac, ale postawilem na swoim... W technikom chodzlem na silownie do kolegi. Dostalem 2 duze odzywki na mase. (Z tego co pamietam to byly weglowodanowo-bialko z kreatyna i jakies witaminy, jakies power gym i zell max cos tam...) od znajomego mojej mamy ktory prowadzi sklep z odzywkami. I w tedy przybralem na wadze jakies [...]
Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]
Witam, Mam kilka pytań odnośnie dawkowania/łączenia poszczególnych suplementów :) Ankieta: 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 [...]
Ustalmy jedno- moim zdaniem większość ludzi (pomijająć idiotów, bogaczy lub naiwniaków) stosuje odżywki w celu uzupełnienia diety. Najczęściej chodzi o zastosowania nocne i potreningowe- to fakt. Bardzo dużo pisze się o wyższości serwatki nad wszystkim innymi białkami i takie tam bzdury... Jednak przeanalizujmy te dwie hipotetyczne sytuacje. Jest [...]
Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
[...] temat. Brzuch wywalilo mi okrutnie, ale nad tym tez zamierzam popracowac. Oczywiscie zmieniam diete- bede odzywial sie w domu, jedzac nisko przetworzony pokarm + gainery + bialko i inne suple. Przykładowy dzien z diety: 8.00 bialko + owsiane + rodzynki+slonecznik+ oliwa 11.00 gainer + kanapki z ciemnego pieczywa z serem i szynka + oliwa 14.00 [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Ćwiczę na siłowni od miesiąca , mam 21 lat. Mierzę ok 176cm , waga 76kg. Ogólnie nie jestem gruby, po prostu zebrał mi się tłuszcz na brzuchu i chciałbym go zbić.Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,raz w tygodniu gram 2 godziny w kosza .Chcialbym prosić Was o poprawe diety,ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam zamiar spalić [...]
Witam Wszystkich. Nazywam się Dawid i mam 19 lat. Chciałbym aby ktoś sprawdził moją dietę na masę. A więc tak mam 178 wzrostu i 72-73 kg wagi i chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Korzystając z jednego kalkulatora wyliczyłem że mój współczynnik BMR wynosi 1813.20 I żeby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję dostarczyć 4227.77 kcal Węglowodany (55%) [...]
KAC - syndrom dnia następnego
